Tìm hiểu 5 kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản nhất

Muốn chơi tốt bất kỳ môn thể thao nào, bạn cũng phải thành thạo những động tác cơ bản nhất. Môn bóng chuyền cũng vậy. Khi thuần thục các động tác cơ bản, bạn sẽ dễ dàng hơn khi thực hiện động tác nâng cao. Dưới đây, chúng tôi sẽ gửi đến bạn 5 kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản nhất. Đây là những bài tập sẽ được luyện tập đầu tiên khi bạn mới bước vào bộ môn. Cùng tìm hiểu với chúng tôi nhé!

Kỹ thuật phát bóng

Phát bóng là một trong những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản nhất. Thực tế trong trận thi đấu thì bạn cần thực hiện kỹ thuật này khác nhiều. Để phát bóng, bạn có thể thực hiện 1 trong 3 cách sau:

Phát bóng thấp tay trước mặt

Đây là kỹ thuật phát bóng đơn giản nhất rất phù hợp với những người mới tập. Kỹ thuật này cũng không yêu cầu quá cao về lực và độ khéo léo.

– Tư thế chuẩn bị: sử dụng chân phải thu lại phía sau. Chân còn lại phía trước. Đầu gối hơi khuỵu để cả cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Bàn chân sau rướn lên theo chiều nghiêng cơ thể. Tay trái đỡ lấy trái bóng. Tay phải duỗi tự nhiên chuẩn bị phát bóng.

– Thực hiện tung bóng. Sử dụng một tay tung nhẹ bóng lên cao. Bạn hãy chú ý tung bóng lên một độ cao nhất định thôi nhé, không nên tung quá mạnh. Trong khi đó, tay phải chuyển động ra phía sau. 

– Thực hiện đánh bóng: Sử dụng lực của tay phải để đánh vào phần dưới quả bóng vừa được tung lên. Lúc này, hãy giãn thẳng đầu gối và vương người về phía trước để tạo lực. Trong quá trình thực hiện, trọng lực cơ thể dồn về chân phía trước, tức là chân trái. Sau khi bóng rời tay, nhanh chóng bước chân phải lên để trở về trạng thái thăng bằng bình thường.

Phát bóng cao tay chính diện

Kỹ thuật đánh bóng chuyền phát bóng cao tay chính diện sẽ khó hơn phát bóng thấp. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện nghiêm chỉnh theo các bước sau, chắc chắn sẽ thành công:

– Tư thế chuẩn bị: Ở kỹ thuật này, bạn bắt đầu với tư thế thẳng người, chân trái bước lên trước một chút. Khoảng cách giữa 2 chân chỉ nên khoảng nửa bước chân. Bóng nằm trên tay trái.

– Tiến hành tung bóng: Tay trái đưa bóng chuyền lên cao ngang tầm mắt. Đến vị trí này, bạn hãy buông trái bóng và tung nó lên cao. Độ cao thường là khoảng từ 80 đến 100cm. Độ cao này là khá quan trọng để bạn có thể phát bóng chuẩn. Khi tung bóng, bạn có thể kết hợp với khuỵu và giãn đầu gối cho nhịp nhàng hơn.

– Động tác đánh bóng: Khi bóng đạt độ cao nhất định, cánh tay phải của bạn đưa lên và đi ra sau. Bàn tay phải duỗi tự nhiên để sát mang tai. Khi bóng vào tầm tay thì ngay lập tức dướn lên và đánh mạnh vào phần sau của quả bóng. Khi thực hiện xong động tác, cả cơ thể của bạn phải rướn theo hướng bóng đi. Sau đó mới trở lại trạng thái ban đầu.

Phát bóng xoáy

Phát bóng xoáy là kỹ thuật chơi bóng chuyền rất khó. Với cách phát bóng này, bóng khi bay trên không trung sẽ xoay quanh trục của nó. Để làm được điều này, bạn cần sử dụng lực đúng cách và có những kỹ năng nhất định. Thông thường động tác này chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn muốn, bạn vẫn có thể luyện tập. Nhưng nên nhớ là sau khi bạn đã học xong cách phát bóng cơ bản nhé!

Kỹ thuật đánh bóng chuyền – kỹ thuật đập bóng

Kỹ thuật đập bóng chuyền là phương pháp tấn công ghi điểm lợi hại nhất của các đội chơi. Kỹ thuật này yêu cầu bạn cần phải có thêm một số kỹ năng bổ trợ. Bạn cần phải học cách nhảy cao bật nhảy, kỹ thuật lấy đà. Bạn có thể tự luyện tập thêm các cách bật cao trong bóng chuyền vì chúng cũng khá đơn giản.

Cách đập bóng chuyền bao gồm các giai đoạn sau đây:

– Tư thế chuẩn bị: đập bóng được thực hiện hiệu quả nhất khi bạn đang cách lưới từ 2 đến 3m. Bởi không gian này sẽ tạo điều kiện cho bạn lấy đà tốt hơn. Đầu gối chùng xuống, thân ngả về phía trước. 

– Lấy đà: bạn cần xác định được chính xác thời gian chạy đà để đón được bóng. Thông thường, vận động viên thường chạy 3 bước trước khi giậm nhảy đập bóng. Ở bước lấy đà cuối cùng, 2 chân bạn đặt bằng nhau để thực hiện giậm nhảy bằng cả 2 chân.

– Thực hiện kỹ thuật giậm nhảy. Khi 2 chân ngang nhau chạm đất, đầu gối hơi chùng xuống. Đồng thời cả cơ thể bạn nghiêng mình về phía trước. Đồng thời bạn chuyển lực từ gót chân lên đến mũi chân và lấy sức bật nhảy cả cơ thể.

– Nhảy và đập bóng: Khi thân người bạn bật nhảy cao nhất, người bạn sẽ nghiêng về phía sau.  Lúc này, 2 chân có thể hơi co lại. Tay đập bóng từ từ đưa lên cao. Khi bóng đạt đúng tầm thì đập bóng mạnh xuống. Sau đó tiếp đất và trở về tư thế ban đầu.

Kỹ thuật chuyền bóng cao tay

Kỹ thuật chuyền bóng cũng được bạn thực hiện trong suốt trận thi đấu. Do đó, bạn cũng cần nắm chắc kỹ thuật này.

– Tư thế chuẩn bị: người chuyền bóng đứng trong tư thế trung bình. 2 chân rộng bằng vai, 2 đầu gối hơi khuỵu. Hai tay thả lỏng tự nhiên để thực hiện kỹ thuật chuyền bóng. Bóng phải được ném ở trên cao, ngay trước mặt.

– Tiếp xúc bóng: 2 tay đưa lên trên trán và chếch cao phía trên. Khớp cổ tay hơi ngửa, khuỷu tay hơi gập đảm bảo cho bàn tay để trước chán với khoảng cách bằng đường kính quả bóng. Khi tiếp xúc bóng, tay bạn hạ xuống để tạo sự nhịp nhàng và làm giảm vận tốc của bóng.

– Thực hiện chuyền bóng: Rướn thẳng người về phía trước, giãn đầu gối tối đa. Duỗi thẳng khuỷu tay và cổ tay để sử dụng các ngón tay vẩy bóng đi. Bóng sẽ được nâng lên cao và sau đó chuyền đến mục tiêu. Kết thúc động tác này, cơ thể bạn vẫn hướng theo đường bóng. Sau đó trở lại tư thế ban đầu để tiếp tục luyện tập.

Kỹ thuật phòng thủ

Kỹ thuật phòng thủ giúp đội bạn ngăn chặn những pha tấn công của đối phương. Kỹ thuật phòng thủ thực chất là kỹ thuật chắn bóng. Thông thường, người thực hiện sẽ đứng thẳng với đường đi của trái bóng, và ngay sát vị trí lưới. 

Cầu thủ bắt đầu với hướng người nghiêng về phía trước, sẵn sàng cho động tác nhảy lên. Khi đoán định được thời gian bóng đến, cầu thủ bật nhảy lên với 2 tay giơ thẳng để tạo thành một hàng rào chắn bóng sang sân mình. Độ cao và thời gian quyết định đến sự thành công của bạn. Kỹ thuật phòng thủ được coi là thành công nếu bóng đập vào người bạn và đập vào phần sân của đối phương.

Đệm bóng trong kỹ thuật đánh bóng chuyền

Kỹ thuật đệm bóng còn được gọi là chuyền bóng thấp tay. Với kỹ thuật này, bạn chuẩn bị trong tư thế hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống. Hai tay thả lỏng tự nhiên.

Khi bóng đến gần, lòng bàn tay không thuận nắm chặt lại. Bàn tay thuận ôm lấy tay không thuận. 2 ngón tay cái hướng ra bên ngoài, song song và sát lại với nhau. Cánh tay thẳng để bóng tiếp xúc tại vị trí 1/3 cẳng tay phía gần cổ tay.

Sau khi đệm bóng, bóng sẽ bay xa phụ thuộc vào lực bạn thực hiện. Khi hoàn thành, bạn có thể trở về tư thế bạn đầu. Trong môn bóng chuyền còn khá nhiều kỹ thuật khác như búng bóng,… Cách búng bóng chuyền hơi và bóng chuyền da là giống nhau. Chúng ta sẽ thảo luận về kỹ thuật này trong các bài viết sau.

Trên đây là 5 kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu. Hy vọng bài viết đã đem đến thông tin bổ ích cho bạn. Chúc các bạn luyện tập thành công!